Regim de slabire hipocaloric. Propunere de meniu pentru dieta hipocalorică


39 Dieta hipocalorica ideas | diete, mâncare, food cakes

Principiile dietei O dieta echilibrata trebuie sa contina toate cele 3 grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate si sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa. Astfel, dieta va fi: Hiper-proteica — proteinele calmeaza bine si pe timp indelungat foamea, nu cresc glicemia, deci au efect slab de productie de insulina; chiar si in cantitati mari surplusul se transforma greu in grasime 1g proteine a 4 calorii.

Hipo-glucidica — glucidele au aport caloric important 1 g glucide a 4 caloriicresc glicemia, determina eliberarea de insulina si favorizeaza liposinteza. De asemenea, sunt esentiale pentru metabolismul grasimilor lipidele ard in focul glucidelor si sunt singurul suport energetic al creierului, deci consumul lor zilnic este obligatoriu.

Hipo-lipidica — lipidele au aport caloric important 1g lipide a 9 caloriiexcesul se depune usor in depozite, mai ales in prezenta glucidelor. Sunt esentiale pentru absorbtia vitaminelor liposolubile si pentru sinteza de enzime si hormoni. Bogata în fibre — legumele, in special cele crude, au aport caloric redus, calmeaza foamea si previn constipatia, sunt bogate in saruri minerale si vitamine.

regim de slabire hipocaloric

Fara alcool — are aport caloric important 1 g alcool a 7 caloriivireaza metabolismul spre sinteza de grasime de depozit si produce deshidratare pierderea apei. Permise si obligatorii Din punct de vedere practic, dieta nu trebuie sa contina o lista de alimente interzise, ci o lista bogata de alimente permise. Din punct de vedere psihologic, trebuie evitata cantarirea alimentelor si numararea caloriilor ce pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele sa se imparta in 3 categorii: 1.

Pot fi consumate la liber: carne slaba, peste, legume proaspete, lapte si iaurt degresat, branzeturi slabe.

Dieta hipocalorică: Slăbeşte uşor 4 kilograme în 7 zile cu puţine calorii

Permise in cantitate limitata si obligatorie: amidon si fainoase paine, orez, paste, porumblegume cu amidon cartofi, mazare, fasolemezeluri slabe, oua, branzeturi fermentate, unt si ulei vegetal, fructe. Interzise: grasimi, tocatura, patiserie, dulciuri si alcool.

  1. Dieta Hipocalorică – un regim versatil – Doctor Quinn
  2. Vineri, 02 augustUltimul update Vineri, 04 septembrieDietă şi slăbire Sănătate Fructele şi legumele proaspete te ajută să-ţi modelezi silueta în câteva zile, dacă urmezi dieta hipocalorică.
  3. Tort de iaurt cu kiwi și banane SavurosTV Doriți să pregătiți un tort, dar credeți că nu vă va ieși?
  4. Pierdere în greutate pakka animale de companie

Bazele practice ale dietei Mic regim de slabire hipocaloric — trebuie sa fie bogat in proteine si carbohidrati complecsi ca sa tina de foame. De exemplu, lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie de paine, felii de muschi file si o felie de paine sau 2 oua fierte si o felie de paine. Legumele proaspete, ardei gras, castravete, rosie, pot fi consumate la liber.

regim de slabire hipocaloric

Pranz — trebuie sa contina proteine slabe, legume proaspete sau fierte si un produs cu amidon, care sa regim de slabire hipocaloric energia necesara pana la masa de seara.

Se recomanda: o ciorba mare; o bucata de carne slaba sau peste cu linguri de garnitura cartof, orez sau legume sau o felie de paine; ori o portie de paste cu sos rosu. Salata de legume proaspete sau muraturile pot fi consumate la liber.

Cina — trebuie sa contina regim de slabire hipocaloric proteine si legume fara amidon pentru ca organismul sa poata consuma toata energia pana la culcare dupa ora De exemplu, salata asortata cu o conserva de ton sau peste afumat, carne sau peste la gratar cu salata sau legume fierte.

Gustare — ne este permis zilnic un moment unic de placere alimentara. In cursul dupa-amiezii, are loc in organism o descarcare fiziologica de insulina care scade glicemia si ne da pofta de mancare, de dulce in special.

regim de slabire hipocaloric

In plus, pentru cei care iau masa de seara spre ora Este momentul perfect pentru o gustare, iar din ce poate fi ea compusa ramane la alegerea fiecaruia: putina ciocolata, o cupa de inghetata, un baton de cereale, o crema de vanilie sau iaurt cu fructe gun fruct sau, pentru cei care prefera gustul sarat, un pumn de alune sau seminte, un covrig, o mana de sticks-uri sau pop-corn, un iaurt de baut.

Cert este ca, gustarea zilnica iti poate crea satisfactia de a manca in continuare, fara a pune in pericol dieta, putin din lucrurile care iti plac. Evaluarea si monitorizarea rezultatelor Abia dupa primele 3 kilograme pierdute putem spune ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit se numeste si daca se duc doar 0,5 kilograme de la o saptamana la alta.

regim de slabire hipocaloric

Viteza scaderii in greutate este diferita de la o persoana la alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleasi persoane. Masurarea greutatii si a circumferintelor in centimetri se face o data pe saptamana, dimineata, iar rezultatele se trec in grafic.

Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

Nu face greseala sa te cantaresti in fiecare zi. Daca greutatea a scazut spectaculos vei avea impresia ca e usor si te vei relaxa sau, din contra, daca la o evaluare cantarul arata mai mult vei fi dezamagita si in pericol de a lasa totul balta. Important este sa mentinem graficul cu profil usor descendent sau chiar orizontal si, de asemenea, este esential sa nu existe zone in care greutatea sa creasca nici macar cu 0,5 kilograme.

Stabilizarea si mentinerea greutatii Daca ai ajuns la greutatea dorita nu inseamna ca efortul s-a terminat: urmeaza inca luni in care rezultatele trebuie mentinute cu atentie pentru a preveni reingrasarea.

Imaginea corporala are nevoie de timp pentru a fi schimbata, deci noua forma va fi luata ca referinta si memorata abia dupa 3 luni de greutate constanta. Cea mai buna metoda pentru mentinerea siluetei este sportul, pentru ca activitatea fizica ne modeleaza armonios corpul, ne ajuta sa fim in tonus, iar cele cateva sute de calorii consumate zilnic prin miscare ne permit sa ne relaxam in privinta rigorii aportului alimentar.

Principiile dietei Respectarea unui program cu 3 mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maximum ore intre ele si cu un interval de minimum 3 ore de la ultima masa pana la culcare. Eliminarea rontaielilor regim de slabire hipocaloric mese, fie ca sunt dulci sau sarate.

Regimul hipocaloric, un stil de viata

Renunta la produsele de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, in general la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt cunoscute. Renunta la uleiul de gatit si la toate produsele ce implica folosirea acestuia, cu exceptia a lingurite de ulei crud pentru salate. Gateste cat mai simplu, la cuptor, la gratar, fiert, inabusit, la aburi, cu multe condimente si ierburi aromate si fara grasime. Nu pregati in casa si nu cumpara produse de cofetarie sau patiserie.

regim de slabire hipocaloric

Continutul lor caloric este foarte mare si nu au ce cauta intr-o alimentatie sanatoasa. De asemenea, incearca sa nu consumi zahar si foloseste indulcitori.