Pot să pierd în continuare în greutate la 27,

Cuvinte cheie de căutare

Linia de jos Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate pentru o ocazie specială sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea, pierderea în greutate este un obiectiv comun.

Pentru a stabili așteptări realiste, poate doriți să știți care este o rată sănătoasă de pierdere în greutate. Acest articol explică factorii care afectează cât timp poate dura să slăbești. Cum apare pierderea în greutate Pierderea în greutate apare atunci când consumi constant mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. În schimb, creșterea în greutate se întâmplă atunci când mănânci constant mai multe calorii decât arzi.

Orice mâncare sau băutură pe care o consumi care are calorii contează în ceea ce privește aportul caloric general. Acestea fiind spuse, numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi, care este cunoscut sub numele de energie sau cheltuieli de calorii, este ceva mai complicat. Cheltuielile cu caloriile sunt compuse din următoarele trei componente majore 1 : Rata metabolică în repaus RMR. Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul dvs. Efectul termic al alimentelor TEF.

Aceasta se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele.

Meniu cont utilizator

Efectul termic al activității TEA. Acestea sunt caloriile pe care le utilizați în timpul exercițiilor fizice. TEA poate include, de asemenea, termogeneza activității fără pot să pierd în continuare în greutate la 27 NEATcare reprezintă caloriile utilizate pentru activități precum lucrările în curte și curatarea. Dacă numărul de calorii consumate este egal cu numărul de calorii pe care le arzi, îți menții greutatea corporală.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să creați un echilibru negativ de calorii consumând mai puține calorii decât ardeți sau ardeți mai multe calorii printr-o activitate crescută.

Cum să pierzi 20 de kilograme în 27 de zile?

Factorii 100 supliment natural de pierdere în greutate afectează pierderea în greutate Câțiva factori afectează ritmul cu care slăbești.

Multe dintre ele sunt în afara controlului tău.

1. Pierderea în greutate interviu de angajare
2. Pagina principala Cum să pierzi 20 de kilograme în 27 de zile?

Gen Raportul tău grăsime-mușchi îți afectează foarte mult capacitatea de a pierde în greutate. Astfel, bărbații tind să slăbească mai repede decât femeile în urma unei diete egale în calorii. De exemplu, un studiu de 8 săptămâni, care a cuprins peste 2.

Account Options

Cu toate acestea, în timp ce bărbații au avut tendința de a pierde în greutate mai repede decât femeile, studiul nu a analizat diferențele bazate pe sex în capacitatea de a menține pierderea în greutate. Vârstă Una dintre numeroasele modificări corporale care apar odată cu înaintarea în vârstă este modificările compoziției corpului - masa de grăsime crește și masa musculară scade. Această schimbare, împreună cu alți factori, cum ar fi necesarul de calorii în scădere al organelor majore, contribuie la o scădere a RMR 4, 5.

Această scădere a RMR poate face pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă odată cu vârsta. Punct de start Masa corporală inițială și compoziția ta pot afecta, de asemenea, cât de repede te poți aștepta să slăbești. În cele din urmă, pierderea în greutate este un proces complex. Planificatorul de greutate corporală al Institutelor Naționale de Sănătate NIH este un ghid util pentru cât de mult puteți pierde în funcție de greutatea inițială, vârsta, sexul și câte calorii luați și cheltuiți 7.

Cât durează pentru a pierde în greutate?

De exemplu, o persoană care cântărește de kilograme kg poate pierde 10 kilograme 4,5 kg după reducerea aportului zilnic cu 1. Deficitul de calorii Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru negativ de calorii. Măsura acestui deficit de calorii afectează cât de repede slăbești.

De exemplu, consumul a de calorii mai puțin pe zi timp de 8 săptămâni va duce probabil la o pierdere în greutate mai mare decât să mănânce cu de calorii pe zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă faceți deficitul de calorii prea mare. Dacă faceți acest lucru, nu numai că ar fi nesustenabil, ci vă va pune în pericol și deficiențele de nutrienți.

Ba mai mult, s-ar putea să vă facă mai multe șanse de a pierde în greutate sub formă de masă musculară, decât de masă grasă. Dormi Somnul tinde să fie o componentă neglijată, dar crucială a pierderii în greutate.

Pierderea cronică a somnului poate împiedica semnificativ pierderea în greutate și viteza cu care ai vărsat kilograme. S-a dovedit că doar o noapte de privațiune de somn îți crește dorința de alimente bogate în calorii, sărace în nutrienți, precum cookie-uri, prăjituri, băuturi zaharoase și chipsuri 8, 9.

Un studiu de 2 săptămâni la întâmplare a participat la o dietă cu restricții calorice pentru a dormi fie 5,5 sau 8,5 ore în fiecare noapte. În consecință, privarea de somn cronică este puternic legată de diabetul de tip 2, obezitatea, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer 11, 12, Alti factori Câțiva alți factori vă pot afecta rata de pierdere în greutate, inclusiv: Medicamente. Multe medicamente, cum ar fi antidepresivele și alte antipsihotice, pot promova creșterea în greutate sau pot împiedica pierderea în greutate Conditii medicale.

Bolile, inclusiv depresia și hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă produce prea puțini hormoni care reglează metabolismul, pot încetini pierderea în greutate și încuraja creșterea în greutate 7, Istoricul familiei și gene.

Există o componentă genetică bine stabilită, asociată persoanelor care au supraponderale sau obezitate și poate afecta pierderea în greutate Dieta Yo-yo.

Cum apare pierderea în greutate

Acest tipar de pierdere și redobândire a greutății poate face pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă la fiecare încercare, din cauza scăderii RMR Altele includ unele afecțiuni medicale, genetica dumneavoastră și utilizarea anumitor medicamente. Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate Cu nenumărate diete de slăbit disponibile - toate promițând rezultate impresionante și rapide - poate fi confuz să știi care este cea mai bună.

Cu toate acestea, deși creatorii și promotorii consideră că programele lor sunt superioare celorlalți, nu există nici cea mai bună dietă de slăbit 19, De exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați precum keto te pot ajuta să pierzi mai mult în greutate inițial, dar studiile nu găsesc diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate pot să pierd în continuare în greutate la 27 termen lung 21, 22, Ceea ce contează cel mai mult este abilitatea ta de a te conforma unui regim alimentar sănătos, redus de calorii 24, Cu toate acestea, urmarea unei diete cu calorii foarte scăzute pe perioade lungi este dificilă pentru multe persoane și motivul pentru care majoritatea dietelor nu reușesc Pentru a vă crește șansele de succes, reduceți-vă moderat aportul caloric, individualizați-vă dieta în funcție de preferințele și sănătatea dvs.

Combinați dieta cu exercițiile fizice, inclusiv antrenamentul aerob și rezistența, pentru a maximiza pierderea de grăsime și a preveni sau minimiza pierderea musculară Eliminând alimentele extrem de procesate și încorporând alimente mai sănătoase, integrale, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine, puteți promova în continuare pierderea în greutate și sănătatea generală.

Indiferent de obiectivele tale, alege un model dietetic bazat pe preferințele tale individuale și starea de sănătate.

Rata sigură de pierdere în greutate Deși majoritatea oamenilor speră la o pierdere în greutate rapidă și rapidă, este important să nu pierdeți prea mult în greutate prea repede.

Pierderea rapidă în greutate vă poate crește riscul de calculi biliari, deshidratare și malnutriție Alte efecte secundare ale scăderii rapide în greutate includ 29, 30 : dureri de cap.