Exercitii pentru slabit picioare rapid


Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness.

Este o mentalitate complet greșită, datorită căreia nu reușim nici să slăbim, dar nici să ne menținem sănătoase și pline de vitalitate pe termen lung. Atunci când vrei să slăbești, exercițiile fizice au rolul de a amplifica acest proces.

În plus, te ajută să ai forme fit și să îți tonifici mușchii corpului. Dacă nu ești obișnuită să faci sport, în lipsa unui antrenor de fitness, este greu să alegi exact exercițiile pentru slăbit acasă de care corpul tău are nevoie. Nu știi cu ce să începi, cum să-ți planifici programul de exerciții zilnic, cum să-ți lucrezi toți mușchii corpului și ce exerciții pentru slăbit sunt cele mai eficiente.

Cu atât mai mult cu cât acasă nu ai ai dispoziție aparatele dintr-o sală de fitness, iar spațiul este destul de limitat. Vrei mai mult? Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici În acest articol, mi-am propus să îți prezint un program de exerciții de slăbit acasă complet, dedicat femeilor.

Pot fi executate fără probleme și de către bărbați, organismele noastre fiind relativ similare. Cu toate acestea, mulți bărbați le evită deoarece ei își doresc să crească masa musculară. Dacă partenerul tău vrea să vă antrenați împreună, este perfect. Nu pot decât să mă bucur că ați ales să faceți acest lucru.

TOP 5 EXERCITII PENTRU PICIOARE ! [HD]

Deși articolele și cărțile mele sunt dedicate femeilor, și bărbații pot folosi aceste informații dacă își doresc să slăbească. Așadar, descoperă în continuare un program de exerciții complet pentru toate grupele de mușchi, care te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite și să reduci riscul de a rămâne cu acel exces inestetic de piele lăsată.

Sunt exerciții simple, ușor de făcut acasă, în curte, în aer liber, în camera de hotel sau oriunde te afli și nu ai la îndemână mult spațiu sau accesorii speciale de fitness. Vei avea nevoie doar de o salteluță sau un covoraș, o sticlă cu apă de 2 litri sau, dacă ai, gantere și o bandă elastică. Fără abonament la sală și fără ajutorul unui antrenor de fitness, doar cu cele mai eficient metode de antrenament acasă.

Antrenamentele cardio au rolul de a crește ritmul cardiac, prin lucrarea grupelor majore de mușchi ai corpului.

exercitii pentru slabit picioare rapid pierde greutatea după șaizeci

Dacă sunt executate corect, acestea accelerează metabolismul și arderile, ajutând organismul să consume oxigen și energie, chiar și după terminarea antrenamentului. Astfel, acestea te ajută să elimini grăsimea corporală într-un timp mai scurt. Pe de altă parte, exercițiile fitness sau de aerobic au rolul de a tonifia mușchii corpului și pielea. Un antrenament eficient pentru slăbit trebuie să dureze cel puțin 20 de minute pe zi și să cuprindă ambele tipuri de exerciții: fitness și cardio.

După primele 20 de minute, corpul tău nu se mai alimentează cu glucoză, sursa lui preferată de energie, ci accesează resursele de grăsime din țesutul adipos și le descompune pentru a produce energie.

Program de exercitii pentru picioare suple

Este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament fizic pentru slăbit. Așadar, nu este nevoie de un efort mare pentru a slăbi, ci de exerciții cu dificultate mică sau medie timp de de minute pe zi, care să te ajute să obții forme fit acasă. Dacă ai probleme de sănătate, întreabă medicul ce tip de activitate fizică ai voie să faci.

Te sfătuiesc să lucrezi în fiecare zi câte o grupă diferită de mușchi, alternând o grupă mică de exemplu: gambe cu o grupă mare adică toți mușchii picioarelor. Însă nu e o regulă obligatorie, le poți combina dacă vrei. Un antrenament eficient pentru forme fit acasă trebuie să cuprindă obligatoriu 3 părți esențiale: încălzirea, antrenamentul și stretchingul. Pentru a te încălzi, fă mișcări ușoare de rotire a încheieturilor.

Poți începe cu gâtul.

exercitii pentru slabit picioare rapid burner de grăsime cobra

Mișcă-l în stânga și în dreapta, în sus și în jos. Apoi coboară către baza corpului, umeri, coate, încheieturi, șold, genunchi exercitii pentru slabit picioare rapid tălpi. Mișcă-le ușor pe toate timp de minute. Încălzirea are rolul de a asigura trecerea progresivă de la starea de repaus la cea de efort din timpul antrenamentului prin intensificarea fluxului sanguin.

Dacă vei sări peste încălzire și vei crește brusc ritmul cardiac, s-ar putea să ai surprize neplăcute, amețeală, accidentări sau întinderi musculare. Antrenamentul propriu-zis este reprezentat de exercițiile fizice pentru slăbit pe care ți le voi prezenta în continuare. Sunt exerciții simple, pentru toate grupele de mușchi, în care te vei folosi de greutatea proprie greutatea corpului tău. Exercițiile de stretching de la finalul antrenamentului au rolul de a relaxa mușchii corpului, calmează sistemul nervos și ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și ligamentelor.

În plus, contribuie la o postură corectă a corpului. Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici Îți recomand, de asemenea, folosirea în timpul antrenamentului a unei brățări sau ceas care monitorizează ritmul cardiac pulsul.

Nu uita însă că o alimentație echilibrată este baza procesului de slăbire. Nu exercitii pentru slabit picioare rapid slăbi doar prin sport, atunci când mănânci în exces sau consumi alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați. Acestea fiind spuse, să trecem la treabă. Vestea proastă este că nu vei putea scăpa de burtă sau șolduri mari doar prin exerciții pentru slăbit, deoarece nu se poate slăbi localizat, ci doar poți contribui la tonifierea mușchilor din acea zonă.

Pentru a scăpa de burtă sau de șoldurile pronunțate trebuie să slăbești cu totul. Pentru a reuși să slăbești și să dai jos și din grăsimea de pe burtă sau șolduri te sfătuiesc să faci exerciții cardio, de tipul alergat, bicicletă, săriturile cu coarda sau exerciții HIIT hight intensity interval training. Acestea favorizează arderea, obligând corpul să se folosească de depozitele mari de grăsime pe care le găsim în special în aceste două zone.

Bineînțeles că este nevoie și de o alimentație corectă, sănătoasă și săracă în carbohidrați, pentru ca acest proces de ardere a grăsimilor să fie eficient. Iată câteva exerciții pentru slăbit burtă și șolduri: 1. Jumping jacks Este unul din cele mai intense exerciții, de tipul HIIT, în care te folosești de greutatea corpului tău pentru a pune sângele și mușchii corpului în mișcare.

Depărtează picioarele prin săritură, apropie-le şi depărtează brațele deasupra capului tot prin săritură. Repetă exercițiul de 15 ori. Abdomene laterale Din poziția culcat dorsal, ridică omoplații de pe sol, atingând alternativ călcâiele. Execută 15 repetări pe fiecare călcâi.

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp!

Mountain climbers Este un alt exercițiu eficient pentru slăbit, în care te folosești de greutatea proprie. Din poziția de flotare, aleargă alternativ cu genunchiul stâng către cotul stâng şi cu genunchiul drept către cotul drept, pe loc, 30 de secunde, fără pauză.

Își recomand să alternezi exercițiile pentru anumite grupe de mușchi cu exerciții cardio, de tipul HIIT. Iată câteva exerciții pentru slăbit la picioare și fund: 1. Genuflexiuni Menține spatele drept, coborând ușor trunchiul spre sol, partea dorsală va coborî până vei forma o mișcare paralelă între partea dorsală și sol. Repetă exercițiul de 20 de ori.

  • Pierdere de grăsime hipertrofie de rutină
  • Ghid Complet cu Exerciții pentru Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp
  • 12 exercitii pentru picioare sexy si tonifiate
  • Genuflexiune cu greutate in maini Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o greutate, pe care o iei si o tii in fata pieptului cu ambele maini.
  • Ce ceai te face să pierzi în greutate
  • Here are 5 simple tips to improve brain health and avoid memory loss.

Dirty donkey Cu palmele şi genunchii așezați pe sol, menținând poziţia coloanei dreaptă, ridică lateral genunchiul.

Execută 15 repetări pe fiecare picior. Ridicări pe vârfuri pentru gambe Va trebui să execuți 3 serii a câte 10 repetări; cele 3 serii fiind diferite. Aceste 3 exerciții îți vor solicita intens exercitii pentru slabit picioare rapid picioarelor, însă şi rezultatul va fi pe măsură. Pentru a crește intensitatea mișcării, poți utiliza gantere sau sticle cu apă.

Cu picioarele ușor depărtate şi vârfurile orientate înspre înainte, ridică-te pe vârfuri. Execută 10 repetări. Cu călcâiele lipite şi vârfurile înspre exterior, ridică-te pe vârfuri. Fă această mișcare de 10 ori. Cu vârfurile apropiate şi călcâiele depărtate, ridică-te pe vârfuri. Repetă exercițiul de 10 ori. Nu vei putea slăbi localizat, dar vei lucra mușchii respectivi și vei reduce riscul să rămâi cu diy pierdere în greutate corp de greutate de piele după ce ai slăbit.

Iată 3 exerciții pe care femeile din comunitatea NutriFitUp le adoră: 1. Execută câte 10 repetări pe fiecare braț. Flotări pe genunchi Acesta este un alt exercițiu eficient în care te folosești de greutatea exercitii pentru slabit picioare rapid tău. Din poziția de flotare, cu corpul drept, având ca sprijin genunchii şi palmele, cobori brațele până formezi un unghi de 90° între antebraț şi braț.

Întotdeauna corpul este paralel cu solul! Repetă exercițiul de 8 ori. Poţi opta pentru poziția picioarelor încrucișate sau lipite. Respirația este un factor foarte important. Inspiră întotdeauna înainte să începi execuţia pentru a creşte rezistenţa la efort. În exercitii pentru slabit picioare rapid în care condiţia ta fizică nu permite execuţia conform imaginilor, vei coborî treptat, vei face totul treptat, având răbdare cu tine.

Forța creşte în timp! Extensia tricepsului cu banda elastică Acest exercițiu implică atât bicepsul, cât și tricepsul. Din poziția stând, cu picioarele ușor depărtate, vei duce banda elastică după cap și vei trage de ea până brațele vor fi întinse. Inspiră înainte să începi și expiră pe faza de efort.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Execută 10 repetări pe fiecare braţ. Slăbitul și mărimea sânilor Îmi scriu adesea femei care își doresc să slăbească, dar se tem că le vor scădea și sânii. Spre deosebire de bărbați, sânii femeii sunt formați din țesut adipos adică grăsime.

Dacă excesul tău de greutate este foarte mare, automat că sânii tăi își vor micșora destul de mult dimensiunea după ce ai slăbit 10 sau 15kg.

5 exercitii de slabit pentru picioare si abdomen

Rolul exercițiilor fizice pentru slăbit este să te ajute să-ți tonifici mușchii pectorali și să eviți ca sânii tăi să devină lăsați. Gândește-te la acest aspect ca la un schimb pe care trebuie să îl faci. Vrei să slăbești, să arăți bine și să te menții sănătoasă? Sau îți dorești să ai sâni mari și multe kilograme în plus?

Dacă genele te ajută, va fi minunat, dacă nu, nu te întrista. Poate după ce vei slăbi vei avea o talie sau un fund de invidiat.

În plus, sănătatea trebuie să fie pe primul lor, iar excesul de greutate este cauza a numeroase boli cronice, precum diabetul, afecțiuni cardiovasculare sau ale articulațiilor. Postura este iarăși un aspect foarte important. Un corp cu o postură corectă, dreaptă, este un corp frumos.

exercitii pentru slabit picioare rapid cum de a pierde greutatea bine seria 2

Mai mult, atunci când stai dreaptă și sânii vor părea mai mari. Pentru a tonifia mușchii pieptului și a avea sâni mai fermi, îți recomand să practici exerciții pentru pectorali, precum: flotări orizontale sau la perete, împins în palme sau fluturări laterale cu gantere.

Sper ca aceste sfaturi și exerciții fizice pentru slăbit să te ajute să-ți atingi într-un timp cât mai scurt obiectivul dorit. Ține cont însă că sportul fără o alimentație echilibrată nu poate face minuni. Degeaba te antrenezi o oră în fiecare zi, dacă seara mănânci la fast-food. Exercițiile fizice pot doar să accelereze procesul de slăbit, dar un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată reprezintă baza, nu doar pentru slăbit, ci și pentru menținere.

Ceea ce aș vrea să reții din acest articol, pentru că este foarte important pentru a nu-ți crea așteptări greșite, este că nu vei putea slăbi localizat prin sport, adică să dai jos doar la burtă sau la fund.

Însă, poți să ajuți corpul să slăbească și să tonifici mușchii corpului, pentru a nu rămâne cu acel aspect inestetic exercitii pentru slabit picioare rapid piele lăsată.

Un alt lucru foarte important, de care te rog să ții cont, este starea ta de sănătate. Dacă suferi de anumite afecțiuni, cere sfatul medicului înainte de a începe orice fel de dieta sau de program de exerciții fizice.

Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici Pentru că acasă este destul de greu să te organizezi și să faci exerciții pentru slăbit eficiente atunci când nu ești obișnuită cu sportul, am creat cartea Antrenamente NutriFitUp pentru femei și mămici. Cartea cuprinde sesiuni complete de antrenament pentru fiecare zi, ideale pentru acasă: antrenamente fitness cu propria greutate, exerciții fitness pentru femei însărcinate și exerciții fizice pentru mămici purtând copilul în sistem ergonomic port-bebe.

Exercițiile din carte sunt simple, sigure și ușor de executat de orice femeie. În plus, sunt însoțite de imagini care exemplifică fiecare mișcare.

De asemenea, pe nutrifitup. Mai mult, la achiziționarea oricărei cărți, vei avea acces în grupul privat NutriFitUp VIP, o comunitate numeroasă de femei ambițioase care sunt în procesul de slăbire sau de menținere.

Pilates pentru picioare - Dietă & Fitness > Dieta - reclamatieonline.ro

Aici postăm zilnic rețete, sfaturi și ne motivăm reciproc. Întră și tu în comunitatea femeilor care vor, exercitii pentru slabit picioare rapid și reușesc! Fă primul pas în atingerea visului tău! Te aștept cu drag.