Cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați. Cum să reducă grăsimea sub buric |


Modificați-vă dieta pentru a pierde grăsimea abdominală 1 Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau plan de activitate fizică.

Cum să pierdeți grăsimea abdominală (pentru bărbați)

Îți pot spune dacă planul tău este sigur și potrivit pentru tine. În mod normal, excesul de grăsime abdominală este asociat cu multe probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.

Acest lucru face din ce în ce mai important să informați medicul dumneavoastră cu privire la planul dumneavoastră și să vă asigurați că este în siguranță pentru condițiile de sănătate specifice.

Pași Culcă-te pe spate. Așezați-vă ambele mâini - palmele cu fața în jos - pe pământ lângă corp. Picioarele tale ar trebui să fie drepte.

Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dvs. Limitați consumul de carbohidrați goi, cum ar fi pâine, orez, biscuiți sau paste făinoase.

Aceste alimente nu sunt neapărat nesănătoase, mai ales dacă sunt alimente întregi - cu toate acestea, ele nu sunt considerate alimente bogate în nutrienți. Aceste alimente au o cantitate mai mare de fibre și unele substanțe nutritive și sunt considerate o opțiune mai sănătoasă. Alimentele complete sunt orez, pâine integrală și paste făinoase, orz sau cum să pierdeți greutatea în spania. Dieta dvs.

Unde bărbații își pierd mai întâi grăsimea

Proteinele pot ajuta oamenii să-și piardă în greutate, să își reducă grăsimea abdominală și să mențină masa musculară slabă. Bărbații ar trebui să consume zilnic între 50 și 60 de grame de proteine.

Poate ai nevoie de ceva mai mult dacă faci multe activități fizice. Proteinele lecine se găsesc în carne de pui, curcan, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de porc, carne de vită macră și tofu. Aceste alimente vă oferă energia de care aveți nevoie și vă ajută să rămâneți pe deplin fără a acumula calorii inutile. Reduceți caloriile zilnice totale pentru a vă ajuta să scăpați. Puteți face acest lucru în două moduri: reducerea dimensiunilor porțiilor și arderea mai multor calorii prin activitatea fizică.

Începeți să urmăriți numărul de calorii consumate zilnic. Nu uitați să includeți caloriile în băuturi, uleiuri, pansamente și sosuri. Începeți un jurnal pentru a vă înregistra consumul. Jurnalele online de produse alimentare sunt concepute pentru a ajuta oamenii să găsească conținutul caloric al alimentelor pe care le consumă, să țină evidența consumului lor și chiar să se conecteze cu alte persoane care urmează o dietă.

Cantitatea de calorii pe care va trebui să o consumați pentru a pierde în greutate va depinde de vârsta, de nivelul de dezvoltare și de nivelul de activitate fizică. Pentru a pierde 0,45 kg până la 0,91 kg pe săptămână, consumați de calorii mai puțin pe zi.

  • Încercați să rămâneți în poziția de consiliu atât cât puteți, menținând fundul cât mai plat posibil.
  • Pagina principala Pastile de grăsime pentru burtă sub buric.
  • Dr charles francis charlottesville pierdere în greutate
  • Pierderea în greutate gonoree
  • Cum să pierdeți grăsimea în jurul buzelor Buzelor grăsimea jurul Add: lunevoto66 - Date: - Views: - Clicks: Într-un studiu, adulții care au participat la exerciții HIIT.

Această gamă de pierdere în greutate este sigură și potrivită pentru majoritatea bărbaților. Unele studii au arătat că consumul de zahăr poate duce la o grăsime abdominală mai mare în timp. Barbatii care consuma mai putin zahar au o circumferinta mai mica a taliei. Produsele al căror consum ar trebui să cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați limiteze sau întrerupeți sunt următoarele: băuturi dulci, bomboane, biscuiți, prăjituri și alte dulciuri și alimente făcute din făină albă cum ar fi pâine albă și paste făinoase.

Dacă doriți să mâncați ceva dulce, mâncați un fruct sau mâncați o porție foarte mică din dulceața preferată. Există un motiv pentru care se numește "burta de bere". Cu toate acestea, berea nu este singura băutură care crește grăsimea abdominală.

Cum să pierdeți burta subcutanată

Unele studii au arătat că toate tipurile de băuturi alcoolice pot dezvolta grăsimi abdominale la bărbați. Se recomandă ca bărbații să nu bea mai mult de 2 băuturi alcoolice pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime abdominală, este recomandat să întrerupeți cu totul băuturile alcoolice. Partea 2 Includeți activitatea fizică pentru a reduce grăsimea abdominală 1 Începe să faci exerciții.

cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați

Exercitarea împreună cu o dietă cu conținut caloric redus va susține și accelera pierderea în greutate prin arderea caloriilor și accelerarea metabolismului. Includerea exercițiilor cardiovasculare vă poate ajuta să scăpați în greutate și să scădeați grăsimea abdominală. Câteva exemple de exerciții cardiovasculare care ard calorii se execută, mersul pe jos, ciclismul și înotul. Obiectivul dvs. Dacă nu doriți să faceți exerciții zilnice, atunci găsiți modalități de a încorpora mișcarea în rutina zilnică.

Cum sa elimini grasimea buricului (pentru adolescenti)

Obțineți obiceiul de a folosi scările în locul ascensorului și parcarea mai departe de destinație. Este extrem de important să faceți exerciții dacă aveți un loc de muncă sedentar. Pe măsură ce îmbătrâniți, va fi mai greu să scădeți cantitatea de grăsime abdominală. În parte, este din cauza declinului natural al masei musculare slabe pe masura ce îmbătrâniti, dar si pentru ca pastrezi mai multa grasime in jurul sectiunii medii.

Menținerea masei musculare slabe vă poate ajuta să o preveniți. Includeți cel puțin două zile de antrenament în greutate sau rezistență timp de 20 sau 30 de minute în fiecare săptămână. Pregătirea în greutate include ganterele, clasele de greutate, mașinile care folosesc greutăți sau fac yoga. Instruirea concentrată sau concentrarea numai pe exerciții cum ar fi abs sau plăci poate ajuta la întărirea mușchilor torsului, dar nu și scăderea grăsimii abdominale.

Tonurile și exercițiile de rezistență dezvoltă mase musculare slabe, nu scade grăsimea stocată în jurul secțiunii centrale. Concentrați-vă pe pierderea în greutate generală. Modificați dieta și includeți cantități adecvate de exerciții cardiovasculare.

Apoi, începeți încorporarea exercițiilor abdominale în rutina dvs.

cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați

A avea pe cineva care să vă însoțească în exercițiile dvs. Unele studii au arătat că sunteți mai probabil să urmați un program de exerciții fizice și să vă exersați mai des dacă faceți acest lucru cu un prieten. Dacă sunteți o persoană competitivă, poate fi dificil să concurezi cu prietenul tău pentru a vedea cine poate atinge primul lor obiectiv de scădere în greutate.

Partea 3 Urmăriți-vă progresul și rămâneți motivați 1 Se cântărește-te. Pentru a elimina sau a reduce grăsimile abdominale, va trebui să reduceți greutatea. Pentru a urmări pierderea în greutate, trebuie să vă cântăriți frecvent. Este mai bine să vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână.

De asemenea, cântăriți în aceeași zi a săptămânii, în același timp și cu aceleași haine.

cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați

Mențineți o evidență a greutății dvs. Văzându-ți progresul, te poți motiva să nu ieși din calea ta. De asemenea, vă poate arăta orice tendință în care câștigați în greutate.

Aceasta este măsurarea în jurul celei mai mici părți a taliei.

Pastile de grăsime pentru burtă sub buric. Pierderea burții sub omul buric

Pe măsură ce scădeți grăsimea abdominală, circumferința taliei va fi redusă. Utilizați cum să pierzi sănătatea oamenilor de grăsime bandă pentru a măsura circumferința taliei în cea mai mare parte a acesteia aproximativ cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați sau 5 cm sub buric. Continuați să vă luați măsurătorile atunci când veți dieta pentru a urmări progresul dvs.

O circumferință înaltă a taliei sau o măsurătoare mai mare de cm 40 inci indică faptul că aveți o cantitate mare de grăsime abdominală și că aveți un risc mai mare de boli cronice.

  1. Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum să pierdeți burta subcutanată Cum să pierdeți burta subcutanată Grasimile abdominale pot fi evidente, crescand treptat in decursul adultilor dumneavoastra pana cand brusc aveti un pooch nedorit.
  2. Unde bărbații își pierd mai întâi grăsimea Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.
  3. Eveline thermo active slimming recenzii serice
  4. Cum să pierdeți burta subcutanată / Gestionarea greutății | Sport, fitness, sănătate și dietă!
  5. Cum să pierdeți grăsimea în jurul buzelor |
  6. Puteți pierde în greutate după un avort

Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile - prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate în timp ce vă dezvoltați mușchii, scara poate fi înșelătoare. Cea mai bună modalitate este de a urmări progresul prin măsurarea atât a taliei, cât și a greutății. Dieta poate fi dificilă, mai ales când vă vedeți în mod constant să vă gândiți la mese sau să vă alimentați din plictiseală. Cel mai bun mod de a vă menține apetitul este să vă ocupați și să faceți activități care vă plac.

Efectuarea unei liste de alte activități de făcut vă poate ajuta să vă reduceți dorința de a mânca gustări sau plictiseală.

Trebuie să aveți această listă la dispoziție atunci când simțiți că ați mâncat ceva. Unele lucruri pe care le puteți include sunt mersul pe jos, citirea unei cărți, curățarea unui sertar multifuncțional, vorbirea cu un prieten sau o rudă la telefon sau efectuarea de lucrări la domiciliu.

Dacă vă este foame și alimentația se apropie, mâncați-o și apoi continuați să faceți alte activități. Nu mențineți mâncarea. În plus, nivelurile extrem de ridicate ale cortizolului pot crește foametea.

cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați

Eliminați și controlați lucrurile stresante, oamenii și situațiile din viața voastră. Aflați cum puteți controla mai bine stresul legat de elementele din viața voastră, care nu se pot schimba cum cum să pierdeți grăsimea buricului pentru bărbați fi munca dvs. Întâlnirea cu un antrenor sau cu un terapeut profesionist vă poate oferi alte modalități de a gestiona stresul. Amintiți-vă că, deși nu puteți controla întotdeauna împrejurările voastre, puteți să vă controlați reacțiile.

Practicile minții și ale corpului, cum ar fi yoga și meditația, vă ajută să învățați cum să vă relaxați mintea, astfel încât să puteți trata mai bine stresul, anxietatea și depresia.

SOS grăsimea din jurul taliei!

Dacă aveți probleme cu controlul porțiunilor, luați două pahare complete cu apă înainte de fiecare masă. Dacă lucrați sau sunteți la școală, luați masa de prânz în loc să o cumpărați. Nu numai că veți economisi bani, dar va fi mult mai ușor să controlați dimensiunile porțiunilor dvs. Pregătește-ți cina la domiciliu în loc să mănânci ori de câte ori este posibil, deoarece majoritatea restaurantelor consumă prea mult unt, ulei și sare în mese, deoarece chiar și cele mai sănătoase opțiuni cum ar fi salatele sunt pline de calorii.

Cum să reducă grăsimea sub buric

Dacă comandați o masă prin telefon, comandați separat pansamente sau sosuri pentru a vă reduce calorii. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de orice pierdere în greutate sau planul de activitate fizică. Distribuiți pe rețelele sociale:.

Cum să reducă grăsimea sub buric Grăsimea buric reducă Add: yviheqel20 - Date: - Views: - Clicks: Grăsimea subcutanată stratul de grăsime situat sub piele este distribuită pe tot corpul și arde în cel de-al doilea rând; Grăsimea hormonală — grăsime care se acumulează în locuri specifice precum abdomenul, coapsele, care este cel mai greu de ars. Nu uitați să rotunjiți la cea mai apropiată valoare exactă pentru a obține măsurarea.