Ce să mănânci pentru pierderea de grăsimi


Deteriorarea mediului înconjurător și, în același timp, scăderea calității alimentelor, înlocuirea ingredientelor naturale cu cele sintetice, ritmul frenetic al vieții, în special în mediul urban, toate acestea, precum și alți factori, provoacă creșterea în greutate.

cum poate un bărbat să și piardă grăsimea buricului

Cum să vă ajustați meniul și să alegeți produsele potrivite astfel încât problema excesului de greutate să nu mai existe? Alege reteta ta Principala greșeală în dorința de a crea și de a menține o figură subțire - este respectarea diferitelor diete. Dietele nu funcționează.

Căi de a pierde grăsime corporală

Și acest lucru se întâmplă dintr-un singur motiv simplu: un organism epuizat prin malnutriție în perioada de restricționare a alimentației începe să facă o rezervă cât mai curând posibil în cazul următorului "shake-up" posibil. Ca urmare, după o săptămână sau două, greutățile se întorc la cifra originală și adesea greutatea devine chiar mai multe kilograme. Prin urmare, în loc să practicăm auto-tortura, când bem un pahar de apă cu lămâie pentru micul dejun și mâncăm un ou fiert și 50 de grame de pâine neagră pentru prânz, trebuie să ne adaptăm meniul, cu excepția produselor care cu siguranță nu suportă nimic.

De asemenea, trebuie să vă gândiți la dieta dvs.

cum a pierdut mcgee atât de multă greutate

Mănâncă când e foame. Și mâncați la fel de mult ca corpul tau are nevoie. Atunci când există suficientă substanță nutritivă în alimente, corpul este saturat și satisfăcut în porții mici. Dar acest lucru nu vine imediat, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați prea mult. Există două motive: psihologice și fiziologice.

8 cele mai bune grăsimi pentru pierderea în greutate - Pierdere În Greutate

Primul este în obișnuința de a mânca mult și neregulat, mănâncă ceea ce se numește fast food, spălându-l cu băuturi care conțin cantități uriașe de zahăr. Motivul fiziologic este că stomacul se întinde treptat de la o conservare constantă și necesită porțiuni mai mari. Pentru a reduce dimensiunea unui stomac deja întins, trebuie să monitorizați mai atent cantitatea de alimente de pe farfurie.

De asemenea, o mare greșeală este teza despre necesitatea de a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Toți oamenii sunt diferiți, nevoia fiecărei persoane de lichid este individuală.

tarek el moussa pierdere recentă în greutate

Prin urmare, trebuie să beți apă curată și, dacă este posibil, brută cât de des este necesar pentru un anumit organism. Cineva, de exemplu, din motive de sănătate, excesul de lichid va rămâne în organism și, ca urmare a acestui lucru - umflături și sănătate precară.

Alimente care ar trebui să fie excluse din dietă pentru totdeauna Chipsuri, biscuiți, cârnați, cârnați, băuturi carbogazoase zaharoase inclusiv kvas, chiar și cu o notă de "fermentație naturală"dulciuri de producție industrială inclusiv iaurturi de fructe dulci, brioșe, preparate gata preparate, paste făinoase de grâu de calitate superioară, ceaiuri îmbuteliate, apă minerală carbonată, carne grasă, prăjite, afumate - toate acestea sunt acum interzise.

Pâinea este albă, gri, negru - orice pâine de drojdie este, de asemenea, pentru totdeauna și fără regret excludem din dieta noastră.

Un mic dejun sănătos cu grăsimi Micul dejun este adesea numit cea mai importantă masă, dar s-ar putea să vă întrebați ce face un mic dejun sănătos și ce tipuri de mâncare vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Sosurile, ketchups, maioneza, siropurile dulci - tot ceea ce rafturile supermarketului sunt bogate in - departe de dieta. Ce nu înseamnă să câștigi în greutate Axiom, cunoscut tuturor de la ce să mănânci pentru pierderea de grăsimi copilăriei: trebuie să mâncați mai multe legume proaspete și fructe.

Am selectat aceste produse în funcție de sezon și le includem în meniul zilnic. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de utile: varză, spanac, salată și așa mai departe - pot fi consumate pe tot parcursul anului.

Se recomandă să nu se încălzească toate legumele și fructele, ci să se mănânce crude, deoarece multe dintre ele încep să piardă vitaminele într-o formă curățată și tăiată la contactul cu aerul și după tratamentul termic numai gustul și calorii rămân astfel încât saturarea corpului cu substanțe utile nu mai pot. Pâinea nedospită făcută din boabe întregi sau germinate, cu adaos de semințe, fără făină poate fi consumată în cantități rezonabile fără a afecta figura și sănătatea.

O astfel de pâine poate fi achiziționată la magazinele de hrană pentru sănătate sau să înveți cum să vă coaceți singuri. O bună alternativă la pâinea coaptă este pâinea uscată în soare sau într-un deshidratator, care poate include diferite boabe și semințe încolțite, legume ce să mănânci pentru pierderea de grăsimi. Gătirea unor astfel de pâine este simplă, iar beneficiile pentru figura și sănătate nu pot fi exagerate.

Cereale integrale sub formă de cereale, supe, salate. Unele cereale pot fi germinate și adăugate la salate sub formă brută. Aceste cereale sunt o sursă valoroasă de proteine, vitamine și minerale. Legumele sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine. Năuturile, fasolea, lămâia, în plus, pot fi germinate și consumate crude. Nucile pot fi consumate zilnic, dar puțin câte puțin, deoarece aceste produse conțin cantități mari de grăsimi, care nu ar trebui să fie supraîncărcate.

ZERO BELLY FAT # 7

Vorbind despre grăsimi. Mananca uleiuri vegetale presate la rece, nerafinate si nedeodorizate. Poate fi orice ulei vegetal: floarea-soarelui, măsline, susan și așa mai departe. Alegerea este imensă, iar uleiurile pot fi achiziționate la orice supermarket. Asigurați-vă că pentru a cumpăra ulei de semințe de in, deoarece este un campion în conținutul de acizi grași omega necesare organismului pentru ați pierdut în greutate după colonoscopie lucra.

Cartofii sunt permise în cantități de bucăți pe săptămână. Pentru a face dieta mai sănătoasă, cartofii pot fi înlocuiți cu napi. Această rădăcină veche din nou, la vârful popularității, câștigă inimile gurmanzilor.

Asigurați-vă că pentru a intra în dieta de alge marine. Poate fi spirulina sau kelp pulbere, precum și kale de mare, wakame sau nori.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Conținutul ridicat de iod are un efect pozitiv asupra glandei tiroide, accelerează procesele metabolice din organism, ceea ce contribuie la scăderea în greutate. Din sare nu poți refuza deloc. Alegeți marea, Himalaya și sarea de culoare roșie din Crimeea, care conține numai sare, fără nici unul de-a lungul listei ingredientelor suplimentare.

Dacă mâncați carne, pește, ouă și produse lactate, alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Evitați consumul de produse din carne și pește crud. Coaceți, fierbeți și aburi, dar nu alimentați niciodată gratarul. Oua de pui nu ar trebui sa fie consumate crude, asa ca atunci cand mancati bucate care au oua crude in reteta, folositi ouale de prepelita care sunt sigure in forma lor bruta. Pentru coacere, este mai bine să folosiți făină de cereale integrale.

Poate fi cumpărat de la magazin sau să te faci. Dacă doriți să mâncați dulciuri : prăjituri, plăcinte, dulciuri, dar nu vacuum pierde în greutate să supraîncărcați corpul cu carbohidrați goi, puteți să acordați atenție rețetelor de deserturi pentru alimentele brute.

  • Acestea sunt cele mai bune alegeri.
  • Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Mersul la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate este atât de anilor

Încearcă să abandonezi complet zahărul rafinat. Puteți să o înlocuiți cu miere naturală, sirop de anghinare din Ierusalim, stevia sau sirop de agave. Dulciurile, inclusiv ciocolata, se pot prepara rapid si usor la domiciliu cu mainile tale, folosind seminte, nuci, fructe de padure, fructe, rosii, ulei de nuca de cocos sau unt de cacao, masa de cacao si, ca indulcitor, miere sau siropurile vegetale de mai sus. Toate acestea pot fi ușor achiziționate la magazinele de sănătate.

Cât de mult nu este să câștigi în greutate? În primul rând, vom determina mărimea porției și numărul de mese pe zi. Mancatul trebuie să fie fracționat, de 5 - 6 ori pe zi. Ultima masă este nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Acesta poate fi un pahar de kefir, iaurt sau fructe neîndulcite. Dimensiunea de servire pe masă este egală cu mărimea pumnului persoanei căreia îi este destinat produsul alimentar. Excepția este legumele crude.

O porție de salată de legume prime poate fi atât de mare încât se potrivește în două palme. Legumele proaspete ar trebui să constituie majoritatea dietă. Alegerea Editorului.